Mówiąc o dodatkowych obciążeniach, wiele osób nie bierze pod uwagę faktu, że trenując bez obciążników, pracujesz z własną masą ciała, która nie jest mała, szczególnie dla początkujących.
Kluczowym punktem hipertrofii jest zmęczenie mięśni (przeciążenie mechaniczne), a konkretnie zmęczenie obwodowe, gdy trenujemy blisko niewydolności mięśni lub do porażki. Porażka jest wtedy, gdy fizycznie nie możesz kontynuować wykonywania ćwiczenia z pełną amplitudą.
Ostatnie 5 powtórzeń bliskich niewydolności są uważane za najbardziej efektywne dla wzrostu masy mięśniowej. Porażkę można osiągnąć z dodatkowym ciężarem lub bez niego, jedyną kwestią jest liczba powtórzeń do wykonania.
Oczywiście na pierwszych etapach treningu wystarczy wykonywać ćwiczenia nawet z własną masą ciała, ale mięśnie dość szybko dostosowują się do obciążenia, więc stopniowo zwiększamy je z poziomu na poziom, stosując bardziej złożone warianty ćwiczeń, zwiększając amplitudę ćwiczeń, zwalniając w fazie ekscentrycznej, dodając przerwy w pozycjach szczytowych i oczywiście dodając ciężary robocze.
Ale nawet bez użycia ciężarów będziesz robić postępy, gdy przejdziesz na nowy poziom trudności, a na kursie otrzymasz dodatkowe porady, jak zwiększyć obciążenie w takich przypadkach.
I oczywiście będziesz w stanie osiągnąć dobre wyniki przy odpowiedniej regularności treningu i tworzeniu maksymalnych możliwych obciążeń mięśni. Będzie to trudniejsze i prawdopodobnie nie uzyskasz takich samych wyników, jak w przypadku ciężarów, ale zmiany mogą być radykalne.