W dniu 12 sierpnia o 18:00 wszyscy uczestnicy otrzymają dostęp do platformy ze wszystkimi niezbędnymi materiałami, do tego czasu pozostaje tylko czekać. Dane logowania do platformy zostaną wysłane na adres e-mail podany podczas płatności w ciągu 24 godzin. Jeśli nic nie otrzymałeś, sprawdź folder SPAM i upewnij się, że podałeś prawidłowy adres e-mail podczas płatności, w przeciwnym razie skontaktuj się z naszym wsparciem telegramu, które jest wymienione na stronie internetowej.

Zajęcia można rozpocząć w dowolnym dogodnym dla siebie momencie po otwarciu dostępu 12 sierpnia o godzinie 18:00. Możesz więc rozpocząć zajęcia nawet miesiąc lub dwa później, absolutnie wszystkie materiały zostaną nagrane. Dopóki będziesz mieć dostęp do platformy, będziesz mógł konsultować się i szukać pomocy osobiście u mnie lub trenerki fitness z mojego zespołu, w zależności od posiadanej taryfy.

Udzielenie odpowiedzi na to pytanie nie jest łatwe, ponieważ wiele zależy od punktu wyjścia, danych genetycznych i dokładnie tego, jakich dobrych wyników oczekujesz. Średnio, dodając nawet 2-3 treningi tygodniowo przez 45-60 minut i stosując proste zalecenia żywieniowe, można zauważyć dobrą zmianę.

Mówiąc o dodatkowych obciążeniach, wiele osób nie bierze pod uwagę faktu, że trenując bez obciążników, pracujesz z własną masą ciała, która nie jest mała, szczególnie dla początkujących.

Kluczowym punktem hipertrofii jest zmęczenie mięśni (przeciążenie mechaniczne), a konkretnie zmęczenie obwodowe, gdy trenujemy blisko niewydolności mięśni lub do porażki. Porażka jest wtedy, gdy fizycznie nie możesz kontynuować wykonywania ćwiczenia z pełną amplitudą.

Ostatnie 5 powtórzeń bliskich niewydolności są uważane za najbardziej efektywne dla wzrostu masy mięśniowej. Porażkę można osiągnąć z dodatkowym ciężarem lub bez niego, jedyną kwestią jest liczba powtórzeń do wykonania.

Oczywiście na pierwszych etapach treningu wystarczy wykonywać ćwiczenia nawet z własną masą ciała, ale mięśnie dość szybko dostosowują się do obciążenia, więc stopniowo zwiększamy je z poziomu na poziom, stosując bardziej złożone warianty ćwiczeń, zwiększając amplitudę ćwiczeń, zwalniając w fazie ekscentrycznej, dodając przerwy w pozycjach szczytowych i oczywiście dodając ciężary robocze.

Ale nawet bez użycia ciężarów będziesz robić postępy, gdy przejdziesz na nowy poziom trudności, a na kursie otrzymasz dodatkowe porady, jak zwiększyć obciążenie w takich przypadkach.

I oczywiście będziesz w stanie osiągnąć dobre wyniki przy odpowiedniej regularności treningu i tworzeniu maksymalnych możliwych obciążeń mięśni. Będzie to trudniejsze i prawdopodobnie nie uzyskasz takich samych wyników, jak w przypadku ciężarów, ale zmiany mogą być radykalne.

Jeśli jesteś osobą początkującą, na początku nie będziesz potrzebować żadnego sprzętu, z wyjątkiem najpopularniejszej opaski fitness. Na poziomie średniozaawansowanym można kupić parę prostych hantli i obciążników na nogi. Na poziomie zaawansowanym połączymy pracę ze sztangą (opcjonalnie). Nie musisz niczego kupować z wyprzedzeniem, podczas projektu podam dodatkowe zalecenia dotyczące sprzętu, jakie ciężary i jaki format są optymalne i tak dalej.

Właściwy ćwiczenia siłowe podczas ciąży mogą być nie tylko bezpieczne, ale także zdrowe, pomagają wzmocnić mięśnie, które są narażone na zwiększone obciążenie podczas ciąży, pomagając w ten sposób uniknąć niechcianego bólu pleców i utrzymać zdrową postawę, która również zmienia się podczas ciąży. Dodatkowo, ćwiczenia siłowe poprawiają krążenie krwi, co również ma pozytywny wpływ na zdrowie przyszłej mamy i płodu.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń siłowych należy jednak zdecydowanie skonsultować się z lekarzem, ponieważ istnieje szereg przeciwwskazań: odklejenie łożyska, niskie położenie płodu i tak dalej.

Jeżeli nie masz żadnych przeciwwskazań, będziesz mógł wziąć udział w kursie, stosując się do szeregu zaleceń, które zostaną przedstawione.

Przede wszystkim zalecam konsultację z lekarzem w celu określenia stopnia rozbieżności mięśnia prostego brzucha i udzielenia osobistych zaleceń dotyczących tego, z jakich ruchów należy zrezygnować w danym wypadku.

W zależności od stopnia diastasis recti może zostać zalecone wykluczenie niektórych ćwiczeń. Projekt zapewni dodatkowe porady dotyczące struktury treningu w tym wypadku.

Jeśli masz diastasis recti 1-2 stopnia, prawdopodobnie ograniczenia będą minimalne i będą miały niewielki lub żaden wpływ na jakość Twoich ćwiczeń.

W projekcie znajdziesz również specjalny wybór ćwiczeń typu cor/presa, które mogą, a nawet powinny być również wykonywane w przypadku diastasis recti. W połączeniu pomoże to przyspieszyć regenerację, ujędrnić głębokie mięśnie brzucha i uczynić trenowanie znacznie bezpieczniejszym.

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest wizyta u flebologa, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Lekarz zbada stan naczyń krwionośnych i określi limit dopuszczalnych obciążeń specjalnie dla Ciebie.

Może zalecić unikanie ćwiczeń takich jak przysiady, wypady, podciąganie, wykroki na platformie i wszystkich ich odmian z dodatkowym obciążeniem lub wcale.

Możesz również zostać poinformowany, aby nie używać dużych ciężarów w swoich treningach.

Będziesz mieć również pewne ograniczenia podczas ćwiczeń WM, a jeśli masz żylaki w stadium 2 lub 3, nie są one w ogóle dozwolone.

W ramach projektu otrzymasz więcej porad dotyczących struktury treningów.

Kurs obejmuje programy „BÓL KOLANA” do stosowania w domu i na siłowni, które eliminują lub minimalizują obciążenie stawów kolanowych, a jednocześnie są równie skuteczne jak inne programy.

Jeśli odczuwasz dyskomfort nawet przy tych programach, możesz zastosować się do szeregu zaleceń, które zostaną podane na kursie lub poprosić nas o pomoc w stworzeniu jeszcze bardziej dostosowanego do ciebie planu treningowego, całkowicie eliminując ćwiczenia, które powodują u ciebie dyskomfort.

Jeśli masz poważne problemy z kolanami, zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu.

Kurs można rozpocząć od 12 roku życia.